Como Diminuir a Flatulência

A flatulência é a eliminação de gases que engolimos ou produzimos em nosso organismo durante o processo da digestão. Alguns fatores podem aumentar a quantidade de gases – falar muito durante as refeições, comer muito depressa, ansiedade ou doenças como colite, prisão de ventre, dispepsia etc.

Confira a seguir alguns conselhos sobre como diminuir a flatulência e quais são os alimentos que estão mais comumente relacionados a ela. Você não deve cortar esses alimentos completamente – muitos deles são importantes em uma dieta equilibrada e saudável –, mas pode diminuir a ingestão.

Para diminuir a flatulência:

  • Mastigar bem os alimentos;
  • Comer devagar;
  • Fazer as refeições em ambiente calmo e tranquilo;
  • Não falar enquanto estiver comendo;
  • Evitar mascar chicletes e engolir o ar nervosamente;
  • Não fumar.

Alimentos relacionados com a produção de gases no organismo:

Vegetais: Agrião, alho, cebola, brócolis, couve, couve-flor, repolho, gengibre, couve de bruxelas, chucrute (repolho fermentado em conserva), ervilha verde, milho verde, mostarda, pepino, nabo, rabanete, pimentão;

Alimentos ricos em amido: Batata inglesa, batata doce, aipim, cará, trigo, aveia, pão, milho;

Doces: Caramelos, bolo, bombom, chocolate, doce em pasta, açúcar em excesso;

Leite e queijos: Todos, principalmente os queijos de alta concentração, como mussarela, parmesão, brie, roquefort, gorgonzola etc;

Leguminosas: Ervilha, grão de bico, feijão, lentilha, vagem, soja;

Frutas: Abacate, goiaba, jaca, jabuticaba, maçã e pera crua, melão, melancia, passas;

Carne: Vermelha;

Bebidas: Café e todas as bebidas gasosas;

Adoçantes: Alimentos contendo sorbitol, como dietéticos, balas e chicletes dietéticos;

Outros: Condimentos em excesso, pimenta do reino, alimentos crus ou fritos, alimentos gordurosos.

Sobre oncovitae

Clínica de oncologia em Botafogo, Campo Grande, Madureira e Tijuca - Rio de Janeiro. Consultas oncológicas, cururgia oncológica, quimioterapia, psiconcologia, nutrição oncológica. Convênio ou particular.

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