Para o Intestino Funcionar Bem

A constipação, ou “prisão de ventre”, pode ser causada por uma alimentação inadequada, sedentarismo, ou pelo uso de certos medicamentos  (é o caso de alguns tratamentos contra o câncer).

5 dicas para evitar a constipação intestinal:

Rotina   Tenha horário fixo para suas refeições;

Caminhada   Pratique a caminhada diária (ou exercício similar);

Água   Aumente a ingestão de líquidos;

Fibras   Aumente o consumo de fibras através de alimentos integrais e folhosos;

Vitamina   Você pode recorrer a um coquetel laxativo natural usando: laranja, mamão papaia, ameixa preta e uma colher de sopa de farelo de trigo.

O que comer e o que evitar?

Dê preferência aos alimentos com poder laxativo (que soltam o intestino), como: Abacate, brócolis, feijões, quiabo, abóbora, caqui, folhosos, rúcula, acelga, couve, germe de trigo, tangerina, alface, ervilha, laranja, uva com casca, ameixa preta, espinafre, lentilha, uva-passa, agrião, farelo de trigo, mamão, biscoito integral, beterraba, farelo de aveia, pão e cereal integral.

Diminua a ingestão de alimentos com poder constipante (que prendem o intestino), como: Aipim, cenoura cozida, goiaba, maizena, banana, chá preto, inhame, mate, batata, farinha de arroz, jabuticaba, melão, caju, farinha de mandioca, limão, creme de arroz, fécula de batata e maçã crua.

As fibras:

Antes de recorrer a suplementos de fibras, procure analisar sua alimentação. Você está comento muitos alimentos processados? Arroz branco e pão branco? Você tem ingerido folhas verdes, como couve e espinafre? Opte pelas versões integrais dos alimentos. Assim você estará ingerindo fibras de maneira muito mais saudável do que se você optar por um suplemento e não mudar a base de sua alimentação.

Exercícios:

Sedentarismo está ligado à prisão de ventre e doenças graves como o câncer de cólon. Não subestime a importância dos exercícios diários. Não precisa ser nada muito exagerado, pelo contrário: uma caminhada de trinta minutos todos os dias já faz muita diferença na nossa saúde. Faz o intestino funcionar e prevene contra doenças cardiovasculares, osteoporose, diabetes e câncer.

Vamos praticar a caminhada!

Sobre oncovitae

Clínica de oncologia em Botafogo, Campo Grande, Madureira e Tijuca - Rio de Janeiro. Consultas oncológicas, cururgia oncológica, quimioterapia, psiconcologia, nutrição oncológica. Convênio ou particular.

2 Respostas

  1. Edson de Azevedo

    Agradeço todas as orientações para evitar constipação. São simples e fáceis. Tenho câncer há 8 anos e sofro muito com o intestino preso.
    Já usei alguns alimentos integrais, muitas folhas e sementes, mas por ignorância, comia diariamente purê de inhame e outros que este site adverte. Vou começar uma outra fase seguindo estas dicas e certamente vou melhorar.
    Muito obrigado.

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